abs 2

Obli dzięki za poprawkę przy tym Abs. Elia - siłownię lepiej jakbyś częściej trenowała. Choćby 2 razy w tygodniu FBW.

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]

Sposób treningu, który chciałbym robić: -PONIEDZIAŁEK interwały -WTOREK FBW A: *przysiady ze sztangą na karku 4x12 nogi *wiosłowanie sztangą pochwyt 4x12 plecy *wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 barki *wyciskanie sztangi płasko 4x12 klatka *uginanie ramion ze sztangą 3x12 biceps *wyciskanie sztangi wąsko płasko 3x12 [...]

Posiłki 12.11.14r: 1. Płatki owsiane z bananem i rodzynkami 2. Pieczywo z wedlina, sałatą i pomidorem 3. Pieczywo z wędliną, sałatą i pomidorem 4. Ryż z kurczakiem i marchewką 5. Ryż z kurczakiem i marchewką Menu niespecjalnie wykwintne. Kwestia ciezkiego dnia i braku czasu, duzo takich niestety, ale nie ma wymowek. [...]

20/04/2009 - zalegly trening niedzielny Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. Wymachy sztangielka 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne w wolnym [...]

1) platki owsiane + jajka + orzechy wloskie + kawa + dzem + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + warzywa + oliwa 3) ryz + kura + ogorek trening 4a) WPC80 4b) kura + ryz 5) WPC80 Dzisiaj mierzyłem maksy 5 powtorzen. wyszlo mi coś takiego: A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 3,4,5,6,7 sztabek (nie wiem ile kg) - Uginanie nóg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie do max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]

czy do tego planu można dorzucić ten trening dodatkowo?? i jeszcze abs II 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty [...]

[...] bieżnia) Nogi: 1. przysiady ze sztanga na barkach 3 serie powt 2. przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie powt 3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie powt 4. wykroki ze sztangielkami 3 serie powt a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) To w końcu co na brzuch mam robić jak abs i a6w odpada ?

sory, jeszcze troche zmienilem kolejnosc co sadzicie o takim p&p (3x na tydzien) na mase ? 1. podciąganie nachwyt 3x5-8 2. RDL 4x5-8 3. wiosło hantlem 3x5-8 4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset 5. wspięcia ze sztangą 3x15-20 + ABS 1. wyciskanie hantli na malym skosie 3x5-8 2. przysiad 4x5-8 3. dipsy 3x5-8 4. military press [...]

[...] Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Po wszystkim znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim [...]

[...] 2.Unoszenie hantli na boki 4xmax + drop set 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder 4x12 4.Unoszenie hantli rpzed siebie 4x14 5.Przekladanie sztangi nad glowa 3x max + lekko abs DIETA Standard z duza iloscia prochu niestety . ale ciezko jest . Apetyt nie dopisuje . SUPLEMENTACJA ZMA + BLACK DEVIL przed snem standardowo CARBO PUR 125g po treningu [...]

Dzięki wielkie , postaram się wykorzystać w 100% . Czekam na mój strój startowy z niecierpliwością . Dzisiaj szybka wpiska bo muszę się uczyć do egzaminu . TRENING NOGI + ABS 1.Przysiady ze sztangą 5x20 2.wyciskanie na suwnicy jednońóz 4x12 3. TRI SET (WYKROKI CHODZONE + SYZYFKI + WYPROSTY NA MASZYNIE ) x4 4.ŻURAWIE 4x12 5.SERIA PODWÓJNA [...]

No lubie taki nacisk ale teraz mam trochę za dużo . Na studiach ans cisną i remont doszedł ale w niedziele planuję już skończyć i wtedy tylko praca studia i treningi :) TRENING Nowe plecy wczoraj robiłem i powiem wam że pompa świetna :) 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej [...]

Dzięki , nogi jeszcze siedzą ale cały czas są ciśnięte. W tym roku szybciej odpuszczę dół przed zawodami żeby woda zeszła :) Dzisiaj tylko luźne aeroby, Badania Lekarskie już załatwione więc zostało już na prawdę nie wiele. Odlczam już w dniach. TRENING 70 Min aerobów + ABS 1.spięcia brzucha na maszynie 4x15 2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej [...]

Widzimy się obowiązkowo :) Dzisiaj już 60 min aero zrobione z rana na czczo, popołudniu klatka + abs i może barki do tego wrzucę jak będzie moc. Ogromna motywacja i zajawka na start, chyba to trzyma mnie przy życiu bo ketoza już daje się we znaki. Pełna wpiska wieczorem , na razie 2 fotki z przed aero :) [...]

Witam, mam kilka pytań ponieważ już w PL nie mieszkam ponad 4.5roku i chciałbym sie dowiedzieć bo nie rozkminiam niektórych pojęć jak: co to jest: 1.ABS II ?? może ktoś ma link do tego art.? 2.Opad z obciążeniem ?? nie rozumiem 3.Trening FBW ?? może jakiś link macie do tego ?? 4.split 2xpartia 5.Polecam dietę Carb Cycling ?? Masz może link do tej [...]

Powoli szykuje sie do treningow silowych (czysto teoretycznie bo zycie zawodowe nieco placze plany) i przyszlo mi do glowy kilka wnioskow: - pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw) - musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice) - aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to [...]

1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny). a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm + ćwiczenia)? Przykładowo moje dzienne zapotrzebowanie metabolizmu to około 2300 kcal, jeżeli dostarczę [...]